脂肪有三種

皮下脂肪、內臟脂肪、血液中游離脂肪（血脂肪）。

讓你看不見腹肌六塊肌的是皮下脂肪，所以要練出六塊肌，其實靠減肥與飲食調控，讓皮下脂肪減少，才能看到底下的肌肉。

內臟脂肪，就是在內臟與器官之間的襯墊脂肪，是對健康影響最大的脂肪，往往造成心血管問題及胰島素抗阻，就是內臟脂肪所導致的。

內臟脂肪的肥胖、懷孕的狀況都會造成肚子由裡面往外撐大，造成腹直肌分離到兩側，一般而言分離超過兩公分，就叫做「腹直肌分離」。
 

腹直肌分離代表什麼？

除了代表肥胖、體態不佳，可能也出現核心肌群的肌肉無力或肌肉量不足，因此除了減肥控制體重之外，還要訓練核心肌群，包括腹部肌肉、背部肌肉、骨盆底肌等，方法可以靠自主運動、抗阻運動、磁動儀器刺激肌肉收縮，才能讓腹直肌恢復到原來的功能與樣貌。

腹直肌分離會造成核心沒有力氣，而核心肌群的功能在能夠支撐及穩定身體軀幹，保持良好的體態、維持正常的運動機能，一旦腹直肌分離，這些功能就大幅降低，造成了全身容易痠痛及疲累，肌肉及骨骼組織容易挫傷及發炎、內臟組織容易移位、更多容易胖上加胖！
 

如何使腹直肌不再分離？

重點就是要重新將核心肌群訓練起來。常用方法如下：
1.減肥、減低皮下及內臟脂肪（可運用低卡飲食、腸泌素注射、增加運動量）。
2.強化骨盆底肌力（可利用磁力肌動儀椅、臀肌訓練、凱格爾運動、減少久坐）。
3.核心肌力訓練（磁力肌動儀、呼吸訓練、重量訓練）。