無聲無息的文明病

高血壓近年來，國民健康署積極建議民眾應該及早了解自己的血壓，也就是說18歲以上民眾每年至少要量一次血壓。

根據WHO世界衛生組織標準指出，理想血壓值在120/80mmHg，正常血壓值為130/85mmHg。
範圍在130/85-139/89mmHg之間為「正常高值」，要開始注意，應立即改善生活形態，如戒菸、減重、規律運動、少鹽少油、多蔬果。
倘若血壓值達到140/90mmHg以上為高血壓，要積極尋求醫師醫療協助。

鼓勵民眾也可在居家血壓測量，可做為重要醫療數據參考。同時，多次血壓數據的標準在若同一場合三次以上的數據量測，則挑選其中最低的兩次數據平均值。

針對65歲以上的年長者收縮壓的治療目標設定到小於130mmHg，因為華人大型醫學研究發現可降低26%心血管疾病風險。
 

高血壓的「危險因子」

・體重過重
・鈉鹽攝食過多
・運動量不足
・過度飲酒
・吸菸習慣
・心理壓力
 

高血壓的「非藥物調整」：生活調整SABCDE原則

・限鹽（Saltrestriction）
・限酒（Alcohol）
・減重（Bodyweightreduction）
・戒煙（Cigarettecessation）
・飲食調整（Diet）
・運動（Exercise）

（建議，酒精限制男生每週100克、女生每週50克，並禁止狂歡型的飲酒，也就是兩小時內男性飲酒量小於70g女性小於56克。）
 

注意事項

① 不論傳統香煙或電子煙都要禁止。
② 體重方面BMI控制在20到24.9之間。
③ 規律有氧運動之外加上肌力訓練，而太極拳、瑜伽、冥想也都有助於血壓控制。
④ 血壓收縮壓大於160mmHg的人不建議高強度運動，而適合緩和且持續的適度運動。
⑤ 倘若血壓持續大於140/90毫米汞柱mmHg，必須開始藥物治療，控制血壓，以降低高血壓的併發症。